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Planificar un día de autocuidado puede ser un reto dadas todas tus cargas familiares y laborales. Hacer un hueco para relajarnos y disfrutar puede ser difícil cuando tenemos una agenda apretada. Es por eso que es importante que el tiempo que dedicamos al bienestar no se desperdicie porque no lo planificamos bien. ¿Tienes un día libre pronto? ¿O quizás estés pensando en tener un finde de autocuidado? ¡Deja la improvisación para otra ocasión y coge tu agenda y un boli! Estamos aquí para ayudarte a ganar tiempo haciendo una lista de actividades de autocuidado que puedes incorporar en tu día desde el momento en el que abres los ojos hasta que te vas a la cama.
| Qué es el autocuidado y cómo hacerlo bien
Lo primero es lo primero: vamos a entender qué es el autocuidado y por qué es importante. Creemos que el autocuidado es un concepto que no se entiende muy bien. Es fundamental que entiendas bien qué es el BUEN autocuidado para que lo puedas poner en práctica, porque dedicar tiempo valioso a cosas que creemos que son autocuidado sería simplemente una lastima. El autocuidado requiere disciplina, que es el motivo por el que ayuda tener una lista de maneras en las que practicarlo para prepararnos mentalmente para esos momentos. Algunas actividades pueden requerir algo de concentración y estar totalmente presentes, ¡pero te garantizamos que vale la pena!
Para ejemplificarlo, vamos a hacer una lista rápida de qué es buen autocuidado (¡hurra!) y lo que no lo es (¡Nop!)
Vestirse de manera que te sientas bien es un ¡hurra! Comprar sin tener en cuenta tu presupuesto es un ¡nop!
Darte un capricho ocasional de vez en cuando como un helado es uno de nuestros hurra favoritos. Comer entre horas, especialmente alimentos que te puedan hacer sentir mal es un ¡nop!
Salir a cenar con tu pareja o familia y dejar el teléfono en casa es un ¡hurra! Llevarte el teléfono del trabajo contigo y mirarlo con frecuencia durante la cena es un ¡nop!
Beber una taza de té mientras te relajas, sumergiéndote en la experiencia sin distracciones es un ¡hurra! Hacerlo mientras estás atento a lo que están haciendo los niños es un ¡nop!
¿Podrías añadir otros ejemplos a esta lista? ¡Entonces estás más que listo para leer la próxima sección!
| ¿Preparado para planificar un día de autocuidado desde la mañana hasta la noche?
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Vamos a basar tu día de autocuidado en el Ikiagi, un estilo de vida que busca el equilibrio espiritual con lo práctico. Es un término japonés que se traduce a “razón de ser”. Los cinco pilares de este concepto japonés son: empezar con cosas pequeñas; aceptarnos a nosotros mismos; conectar con otros y el planeta; encontrar la felicidad en pequeñas cosas; y estar presente. Teniendo siempre presentes estos cinco principios, vamos a dividir el dia en amanecer, mañana, mediodía, tarde-noche y noche.
Amanecer
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#1 Levántate temprano o permítete quedarte un rato más en la cama
Si eres una persona madrugadora, ¡levantarte a la misma hora que lo harías un día normal te permitirá sacarle jugo a tu día! Podrás hacer algo de ejercicio antes de que tus hijos se despierten y contemplar el amanecer, ¡lo que es siempre una manera genial de empezar cualquier día!
Por otra parte, no subestimes el poder de una hora extra de sueño. Aunque un horario de sueño consistente es importante para tu día a día, permitirte levantarte de manera natural es una manera genial de empezar un día de autocuidado con un sentimiento de relajación y de haber descansado adecuadamente.
#2 Haz estiramientos suaves
Después de 8 horas de sueño, puedes empezar con algo pequeño como darle al cuerpo algo de amor con unos estiramientos. Cuando estiras junto después de levantarte, ayudas a tus músculos a relajarse, te mantienes en forma y mejoras tu postura en general, entre otros beneficios. ¡Esto es algo a lo que le puedes desear cinco minutos cada día independientemente de lo ocupado que estés!
#3 Sal fuera, da un paseo, ¡explora tus alrededores!
Este momento del día es perfecto para salir de la casa y dar un paseo antes de que las calles se llenen de gente. Si sales a pasear regularmente, entonces puedes optar por cambiar tu ruta y explorar nuevos rincones de tu barrio. ¡Escoge una dirección diferente o una calle y deja que te sorprenda!
#4 Escribe un par de cosas que quieras conseguir hoy
Un factor clave a la hora de planificar, es escribir en un cuaderno o agenda dos o tres veces a la semana lo que te gustaría hacer hoy, ya que te ayudará a estar satisfecho con tu día y a visualizar tus objetivos. ¿Eres el tipo de persona que disfruta tachando cosas de las listas? ¡Entonces debes hacer esto seguro!
#5 Sonríete a ti mismo en el espejo
¡Mirarte en el espejo y sonreír es una manera genial de empezar el día! ¿Sabías que una sonrisa desencadena una poderosa reacción química en el cerebro que puede hacernos sentir más contentos? De hecho, es uno de los consejos que más solemos dar en Maison Ito, especialmente en el día posterior a habernos visitado para que puedas ver claramente los resultados de tu masaje facial.
Mañana
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#1 Cambia las sábanas, especialmente la de las almohadas
¿Cuándo fue la última vez que cambiaste las sábanas? ¿Sabías que algunos expertos recomiendan cambiarlas una vez a la semana? Puedes tomarte este día como una oportunidad de limpiar tu ropa de cama, especialmente la de las almohadas ya que estas contribuyen a tu higiene facial.
#2 Disfruta de una ducha larga o un baño
Si eres de los que normalmente se ducha, mímate un poco dándote un baño hoy. Sino, sumérgete de lleno en el ritual del baño: disfruta los aromas y saborea el silencio o añade algo de sonido natural de fondo como sonidos de bosque u olas rompiendo suavemente en la orilla.
#3 Toma un desayuno bueno y largo o haz un brunch
¿Es el desayuno tu comida favorita del día? ¡Entonces premia a tu cuerpo dándole el combustible que necesita con un desayuno más largo! Asegurate de añadir proteínas saludables (huevos, carne baja en grasa, queso…), carbohidratos de absorción lenta (avena, pan integral y cereal…), y algo de fruta como frutos secos tales como almendras, anacardos o nueces de macadamia. Si optas por levantarte un poco más tarde de lo habitual, puedes organizar un brunch con amigos, tu familia o tus hijos y matar dos pájaros de un tiro: darte el capricho de desayunar rico y saludable, ¡y pasar tiempo de calidad con tus seres queridos!
#4 Dedica algo de tiempo a un hobby o a ese algo nuevo que estás aprendiendo
Si eres parte del grupo de personas cuyos cerebros funcionan mejor por las mañanas, ¡entonces deberías invertir más tiempo en aprender aquello que llevas explorando un tiempo o en un hobby para el que normalmente no tienes tiempo! Puedes tomar el ejemplo de líderes y emprendedores tales como Tim Cook, a quien puede verse en el gimnasio a las 5am, o al CEO de Disney Robert Iger, ¡quien asegura leer el periodico, hacer ejercicio y escuchar música desde que se levanta a las 4:30 cada mañana!
Mediodía
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#1 Ponte al día con podcasts o libros que te gusten
Hoy es un día para dedicar algo de tiempo a leer esa novela que llevas tiempo deseando terminar, o dedicar una hora a escuchar ese podcast que ha estado en tu playlist de Spotify demasiado tiempo.
#2 Almuerza o tómate un café con alguien que admires o que te inspire
¿Puedes pensar en un amigo, familiar o colega que admires y que no hayas visto en un tiempo? Pasar tiempo con personas que nos ayuden a pensar de manera diferente, nos motiva, estimula nuestro cerebro y aumenta nuestra autoconciencia, ¡por lo que es una manera simple y genial de poner en práctica el autocuidado! Haz un hueco en tu día para invitar a esa persona a comer o a tomar un café.
#3 Haz una clase de pilates antes del almuerzo o durante tu hora de la comida
¿Tienes por casualidad una hora extra entre la mañana y la tarde? ¡Entonces tómatela como una oportunidad de ir a una clase de pilates o de yoga antes de pasar a la siguiente actividad! Tómatelo como un momento de desconectar, estar en el presente y darle a tu cuerpo y tu mente amor extra.
#4 Hazte un automasaje rápido
La tarde es un buen momento del día para parar, practicar algo de amor propio y ser buenos con nosotros mismos. Puedes hacer esto haciéndote un automasaje rápido. ¿Sientes que tus ojos están casados después de una semana con mucho lío mirando pantallas? ¡Entonces asegúrate de concentrarte especialmente en ellos! Deberías saber que darle a tus ojos un poco de amor extra no significa necesariamente que los tengas que masajear. ¿Sabías que un masaje leve de cuerpo puede mover la linfa y liberar tensión en la zona de los ojos? ¡Puedes aprender este y muchos más trucos con nuestra facialista Emilie!
Tarde
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#1 Practica ejercicios de respiración
Si no sueles dedicar algo de tiempo cada día a parar y concentrarte en tu respiración, ¡hoy es un buen momento para añadir esta práctica saludable a tu rutina! La ‘respiración lunar’ puede ser un gran punto de partida. Para poner en práctica esta técnica de respiración japonesa, solo necesitas cerrar una fosa nasal y respirar por la otra.
Un popular método de relajación, prácticas que se enfoquen en la respiración como la ‘respiración lunar’ tienen beneficios cognitivos como la habilidad de concentrarnos, menguar la mente divagante y más emociones positivas.
#2 Mímate con un masaje
Una de las reglas de oro del autocuidado, ¡un día dedicado a uno mismo no podría considerarse como tal sin un masaje! La manera perfecta de silenciar el dolor, relajar tu mente y mejorar tu descanso, ¡un masaje es la guinda del pastel de cualquier rutina de autocuidado!
#3 Dale un sorbito a tu cúrcuma latte
Tener días sin cafeína son muy aconsejables para que el día se enfoque del todo en el autocuidado, pero puedes disfrutar de un café o un té de todos modos por la tarde. ¿Te gustaría explorar alternativas? Nuestra recomendación: leche dorada. Dale una oportunidad, ¡y no te decepcionará!
#4 Admira el atardecer
No hay mejor manera de terminar la tarde que viendo el atardecer. Una oportunidad para echar el freno y ser testigo de este increíble espectáculo de la naturaleza, puedes intentar combinar dos cosas diferentes en esta lista mientras contemplas el atardecer. Intenta practicar ejercicios de respiración mientras el sol se pone en el horizonte, o bebe una infusión de hierbas mientras admiras el sol desaparecer en la distancia.
Tarde-noche
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#1 Empieza un diario para guardarte unos pensamientos para ti mismo
En la era de las redes sociales, compartir nuestras vidas y opiniones parece algo imperativo. ¡Puedes intentar darte un descanso del mundo digital y empezar un diario! Un lugar en el que puedes guardar tus pensamientos e ideas, tómatelo como una oportunidad de expresarte libre y naturalmente.
#2 Enciende algunas velas o tu chimenea
Las velas y las chimeneas son uno de los pilares del hygge, un concepto danes que se refiere al ambiente de comodidad y sentimientos de bienestar y satisfacción. Si no tienes una chimenea en tu casa, ¿alguna vez has intentado poner una digital en la tele? Realmente crea un ambiente acogedor, ¡y además puedes disfrutar de los ruidos de la leña crepitante!
#3 Crea una nueva playlist en Spotify con música chill
La tarde-noche es también un momento genial para invertir algo de tiempo en Spotify creando nuevas playlists. Hoy, tu temática es el autocuidado, así que asegúrate de añadir canciones que te ayuden a relajarte. ¿Quieres algunas ideas? Puedes encontrar algunos himnos del autocuidado que deberías escuchar en las playlists de Maison Ito.
#4 Pasa algo de tiempo jugando con tus hijos antes de iros a la cama
Jugar es una actividad fundamental para los niños, ¿pero sabías que también es bueno para los padres? Se ha probado que los juegos entre padres e hijos contribuyen a la habilidad de los niños a dar estructura a sus interacciones sociales más tempranas, sin mencionar que la oxitocina juega un papel importante en el lazo entre padres e hijos. En otras palabras, ¡jugar con tu hijo puede haceros a ambos más felices! No podemos pensar en una manera mejor de terminar tu tarde-noche.
Noche
#1 Limpia tu piel en profundidad
Lavar tu cara es probablemente una parte de tu rutina de noche todos los días, pero es una parte todavía más relevante en un día que decias por completo al autocuidado. Esta noche puedes añadir un paso extra en tu rutina de cuidado de la piel usando una Gua Sha. Aprende cómo usarla correctamente, ¡y de hecho puedes añadir este paso a tu rutina normal empezando hoy!
#2 Baja las luces
¿Sabías que la luz estimula nuestra atención? Esto es exactamente lo opuesto a lo que queremos a esta hora del día. Es casi la hora de irse a la cama y deberías empezar a comunicarle a tu cuerpo que es el momento de relajarse y desconectar. Baja las luces y ponlas tenues para que te ayuden a prepararte para irte a la cama.
#3 Prueba un spray relajante para almohadas que te ayude a descansar
Si necesitas una ayudita extra para descansar bien por las noches, entonces puede que los sprays orgánicos para almohadas te resulten una solución interesante. La mayoría de ellos tienen aceites esenciales como ingrediente principal, lo que es ideal (en cantidades muy pequeñas) porque son un sedativo natural que te puede ayudar a dormir mejor. Esta es una forma de aromaterapia que puede mejorar la calidad del sueño, y lo mejor es que puedes hacer tu propio spray para almohadas añadiendo unas cuantas gotas de tu aceite esencial favorito a una botella de spray llena de agua.
#4 Hazte un automasaje facial antes de irte a la cama
Una de nuestras pautas favoritas previas a irnos a la cama, un automasaje es una de las mejores maneras de prepararte para dormir. El principal consejo de nuestra facialista — y también entrenadora personal — Emilie Celine es que antes de un masaje facial, es bueno añadir un rodillo de espuma a un masaje corporal a esta sesión previa a la cama, además de concentrarnos un rato en los omoplatos. Puedes aprender más consejos y trucos sobre automasajes en las sesiones de coaching privadas con Emilie.
#5 Deja tu teléfono y otros dispositivos fuera de la habitación
Asegurarte de que tu teléfono y cualquier otro dispositivo electrónico se quedan fuera de la habitación durante la noche debería ser obligatorio de ahora en adelante. Los aparatos se pueden convertir fácilmente en una fuente de distracciones e interrupción del sueño, y pueden hacernos perder la asociación que hacemos entre nuestra habitación y el sueño.
Un consejo extra: apaga el wifi por la noche para reducir tu exposición a la radiación del wifi.
Puedes planificar un día entero de autocuidado con todas las sugerencias que te mencionamos arriba, pero también puedes incorporar algunas de estas actividades y consejos en tu rutina diaria. ¡Recuerda que una agenda de trabajo ocupada o una vida familiar exigente no son incompatibles con cuidar de ti mismo! Solo ten presente que una buena planificación es clave para encontrar tiempo de calidad para dedicarte a ti mismo cada día.
POR JULIANA R. & EMILIE CELINE
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